cwiczenia klatki

http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Witam. Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50. Mam na imię Ania i przez najbliższe tygodnie będę prowadzić dziennik w dziale IHS ,celem będzie redukcja. Dietę i trening konsultuje z Martą(Martucca). Oczywiście bardzo dziękuje jej za pomoc :-) Aktualny [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]

No więc mój problem polega na tym, iż od dłuuuugiego czasu mam problem z nadmiarem tłuszczu. Prawdopodobnie wszystko przez to ze spędzałem niegdyś mnóstwo czasu przed komputerem a jeśli nie przed nim to przy książkach lub w szkole. Jak więc widać większość dnia spędzałem w bezruchu a tłuszczu przybywało. Teraz jestem zdecydowany i pełen motywacji [...]

[...] drugiej 10p lydki 4serie 20/15/10/10 dzien4: bary wyciskanie z klatki na suwnicy 4serie 14/10/8/8 podciaganie sztangi 4serie 10p unoszenie na maszynie 4serie 10p tyl barkow na maszynie 4serie 10p szrugsy 4serie 20/15/10/10 przedramiona 4serie 10p dodatkowe cwiczenia na srodek klatki piersiowej staz treningowy taki krotki bo mialem przerwy predzej

Witam, W sumie to nie potrzebuje ani napisania diety, ani rozpisania treningów, jedynie wskazówek i komentarza do mojego aktualnego stanu. Potrzebuje zrzucić kilka kilo, albo chociaż powrócić do mojego poprzedniego stanu (~72kg) W grudniu 2014 zacząłem chodzić na siłownię, Specjalnych efektów nie zauważyłem, nie brałem żadnego gainera ani [...]

[...] swoj organizm lecz ciezko mi znalezc optymalna droge do rozwoju miesni. DOsyc czesto zmieniam trening lecz nie robie postepow a jak jesli to nikle... Plany ukladam sobie sam,cwiczenia rowniez dopieram sam. W wakacje Cwiczylem w sposob "podrzymujacy" forme. Byl typowo wytrzymalosciowy(ponad 15 pow na wszystkie partie oprocz teo ciezko pracowalem [...]

Waze 73-75 kg mam 175 cm wzrostu i 20 lat. W obwodze ramioenia mam ok 35 cm i chcial bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby [...]

[...] 3x12 12,5kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-ramion-bicepsow-olimp-g010 ) 8 Prostowanie ramion na maszynie 3x10 52,5 kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczenia-miesni-ramion-tricepsow-olimp-g034 ) 9 unoszenie nóg na ławce skośnej 1 seria max 10 przysiady na suwnicy bez obciążenia 3x10 11 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Miss_Commando WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44,3kg WZROST: 154cm OBWÓD RAMIENIA: 24cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 47cm OBWÓD BIODER: 84cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66cm OBWÓD TALI: [...]

[...] wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego: PON: (klatka) 12-15 serii cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec rozpietki SR: (Bic + Tric) 12serii + 12 serii nA biceps zaczynalem od modlitewnika [...]

[...] połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie zapuścic,jakie cwiczenia i ile razy w tyg i jakby mi ktos dał jakies cwiczenia na przedramię, bo tego nie robilem.dietę stosuje+ odyzwka z hi-teca 4000 dla uzupelnienia.prosze o podpowiedź: [...]

Cześć, Na początek formalności: Wiek 24 Masa 82 Wzrost 176 Staż - 1,5 roku. Przerwa od Kwietnia. Od Września sporadycznie na siłowni ( sytuacja życiowa) ale teraz jedziemy Suple: narazie żadnych , tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) [...]

Dzień dobry Państwu. Jestem w tym dziale nowy. Zakładam dziennik aby bez niepotrzebnej spiny powrócić do formy... Mam nadzieję owocną współpracę. Kilka zdań słowem wstępu. Przygodę ze sztangą rozpocząłem w 2008 roku od wychudzonego ale jednocześnie zatłuszczonego ojca 2 dzieci. Praca, stres, nieprzespane noce. Znamy to wszyscy. Ciężka praca [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]

witam serdecznie .... chcialbym schudnac i poprawic swoja sylwetkre ale.... wlasnie jest duze ale od pewnego czasu wetuje ow foru i czytam o roznych dietach redukcyjnych i cwiczeniach pomagajacych spalic troche tluszczu aczkolwiek niemoge nic dopasowac do swojego trybu rzycia i pracy.... a mianowici pracuje jako kelner w systemie zmianowym 2 dni [...]

Witam. Jestem Kamil, moja przygoda z siłownią zaczęła się od jakiś 2 tygodni (nie licząc okresu gimnazjum, w którym pół roku ćwiczyłem). Jeśli trafiłem w zły dział, albo taki temat już był to sorry. Wzrost: 177 Waga: 85-90 Kg Wiek: 18 lat Doświadczenie na siłowni: Jako takie małe pojecie mam. Więc zacznijmy, po pierwsze chciałbym spalić [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,sila,wydolnosc) Staż (koło połtorej roku, odliczajac przerwy na normalnej siłowni) Aktywność fizyczna: cwiczenia, ktore przedstawie poniżej, 2xw tyogniu combat56, 1x 1h30min koszykowki na sali, i jeden mecz kosza(rozgrzewka+ok 15min biegania na pełnej ; )) I Dzien PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA [...]

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]

[...] 3-4x (75-85%) 5-10ruchów 3.Wiosłowanie sztangą 5x (85-95%) 6-10 ruchów 4.Biceps 5x 8-12 powt ( 5x róznych ćwiczeń po 1 serii ) 5.Triceps 5x 8-12 powtórzeń (rózne cwiczenia po 1x serii) ŚRODA 1.wYCISKANIE HANTLI GÓRA 6x(75-90%) 4-8 powt 2.Martwy Ciąg 5x4-8 powt (75%-85%) 3.Podciąganie na drązku 5x( 75-85% ) 5-10 powt 4.Wyciskanie [...]